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男人就该硬起来 让骨骼在冬天更加强壮

文章附图

在冬天,由于疏于锻炼导致身体脂肪囤积,骨骼和肌肉所承受的压力却大大增加,骨骼因此变得越来越脆弱。同时身体里的钙也在流失,男人就该硬起来,下面这些方法让你的骨骼在冬天强壮起来。


每周3次充分运动

保证每周至少3次的充分运动,对于保持骨骼强健和身体肌肉的轮廓、线条和力度有着重要帮助。

每周两次以上的常规健身房运动推荐游泳和拉伸,游泳对心血管系统大有益处,而5~10分钟的伸展运动重点锻炼背部和腿部肌肉:仰卧,尽量将两膝提拉到胸部,坚持30秒钟;仰卧,两腿分别上举,尽量举高,保持30秒钟。

天气晴朗的周末,可以和朋友相约去尝试一些新鲜的冰雪运动。当下流行的单板滑雪值得一试。单板滑雪能够充分锻炼身体协调性,增强腿部骨骼肌肉和腰腹力量。享受刺激的同时欣赏美丽雪景,给身体和心灵都放一个冰雪大假。


每天补钙800~1000毫克

我们的身体不会自己合成钙,除了每天猛喝牛奶、豆浆,更直接有效的补钙方法就 是服用补钙产品。目前市场上的补钙产品主要有三种形态:钙片、胶囊和液体钙;钙片适用于一般人群,胶囊和液体钙则更容易被吸收和转化。这些产品中又有成分的区分:无机钙,如碳酸钙、牡蛎钙等,价格实在,能够满足一般的补钙需求;离子钙,如葡萄糖酸钙、柠檬酸钙等,对于骨折后的恢复、骨质疏松症患者较为有效;有机钙的吸收率最高,没有副作用,适合有胃病疾患、胃酸分泌较少的人群。


补钙并非越多越好,每一个成人每天摄入800~1000毫克足矣,具体剂量需遵照产 品说明书和医师建议。同时别忘了每天补充适量维生素D,它能参与钙和磷的代谢, 促进吸收,并对骨质形成有重要作用。富含维生素D的鱼肝油是不错的选择。


每天晒太阳30分钟

人的健康防线在冬季也容易变得脆弱。每天晒太阳30分钟,阳光中的紫外线能够帮助人体合成有助于吸收钙质的维生素D。冬季上午9~10时、下午4~5时是享受日光浴的最佳时机,温热阳光在促进血液循环和新陈代谢的同时,体内合成的维生素D可以促进肠道钙、磷的吸收,有利于促进骨骼正常钙化。


由于冬季臭氧层会出现季节性薄弱,阳光对眼睛和皮肤造成的刺激有可能比夏季更强。因此,做好皮肤的防晒和保湿工作非常必要。