雾霾卷土重来,如何自强不吸

前几天,北京的朋友圈被雾霾刷爆了,登上各大新闻头条,各式调侃段子层出不穷!对于雾霾,已经到了“人人喊打”的地步!雾霾对人们百害无一利!

然而,可恨的雾霾即将于明天(12月7日周一)卷土重来,该如何防御雾霾呢?

如何应对雾霾:

1、选好口罩最重要

口罩除了分形状外还分款式,有普通款、灭菌款、棉布质地以及活性炭口罩,还有就是这些天热销的N95、KN90型口罩。那么什么叫N95、KN90型口罩呢?专业人士介绍,如果口罩对小于2.5微米颗粒的捕获能力为90%,则为KN90,如果捕获能力为95%,则为N95。医生建议,雾霾天气,普通人更适合佩戴KN90型口罩。这种大的雾霾天气,普通棉布口罩基本不起防护作用;而N95虽能过滤95%的PM2.5,但其密闭严、透气性差,不大适合普通人佩戴。医生提醒,佩戴N95这种专业防护型口罩要经过培训,否则容易造成呼吸困难。对于特殊人群,比如儿童、老年人、患有呼吸系统疾病和心血管疾病的人来说更要谨慎选择。相比之下,KN90型口罩更适合普通人,虽然口鼻处也有一些闷,但正常工作生活没有影响。

2、尽量减少户外运动

这个道理很简单,出门无论是骑车,跑步还是别的运动都会使得你吸入更多量的空气,与此同时,被吸入的颗粒物也会随之增多,患病率更高。这样的常识性的问题小编不用多说。

3、进门洗脸,漱口,清洗鼻腔

出门在外,即使是戴了口罩,也难免会有一些颗粒物依附在皮肤表层或者进入呼吸道的“途中”。因此,外出而归,进门首先是清洗干净露在空气里的表层肌肤,双手捧水温深层次清洗,将颗粒物全部一扫而光。

4、多吃清肺化痰食物

雾霾天日照少,人体内维生素D生成不足,因此此时应选择清淡易消化且富含维生素的食物,比如梨梨、枇杷、橙子、橘子等清肺化痰食品,多饮水这样从内在调理积极防治“颗粒物”的偷袭。

5、多喝茶 多喝茶 多喝茶

茶里富含茶多酚、维生素、矿物质、蛋白质、氨基酸、糖类物质等,不仅可以降低雾霾伤害,对于肉类食用较多的冬季来说,还能改善肠道微生物环境,具有顺肠胃、提高免疫力的功能。

(1)据中国社会科学网2014年报道,吴觉农茶学思想研究会副会长于观亭在“第十三届‘三八’雅聚暨多喝茶防雾霾研讨会”上指出,雾霾主要对人的肺、喉和眼睛的伤害较大,建议多喝清热、润喉、明目的茶,以抵御雾霾的不良影响。中国预防医学科学研究院教授韩驰从饮茶预防癌症、心血管疾病和糖尿病三类慢性疾病的机理方面,阐明饮茶可有效抵御雾霾对人体损伤。她认为,二氧化硫、氮氧化物和可吸入颗粒物是雾霾的主要组成成分,而喝茶可以提高人体的抗氧化能力,从这个方面来说,喝茶是可以减少雾霾对人体的危害的。

(2)雾霾直接毒害肺脏,防雾霾最好从保护肺脏开始,想要防止病变,必须提高我们肺脏的自洁功能,比如日常饮食多注意清肺、润肺、养肺等等。解放军304医院主任医师杨清明在做客中新网《新闻大家谈》中也指出,平时适当的增加运动以及多喝茶多吃水果都是有效防治雾霾的重要措施。在雾霾严重的日子里,每天出门前喝一杯热茶,既可以有效补充人体所需水分,又可以有效降低雾霾对人体造成的伤害。

(3)2000年版陈宗懋先生主编的《中国茶叶大辞典》曾指出茶叶具有多种综合保健功效,其中跟雾霾相关的包括:

兴奋提神作用

雾霾天气容易让人昏昏欲睡,而茶叶中的咖啡碱可刺激中枢神经系统,使大脑皮层进入兴奋状态,消除疲劳,增进活力。另外饮茶可以将人体代谢过程中产生的乳酸加入排出体外,起到消除疲劳的作用。

抗过敏作用

雾霾天气可谓过敏人群的噩梦,雾霾中的多种颗粒物极易造成过敏,同时还可能诱发哮喘等严重的疾病。人体中的透明质酸酶具有将组胺从肥大细胞中释放出来的作用,而组胺会让毛细血管透性增强,是平滑肌收缩,易引起红疱症状过敏。而茶叶中的儿茶素化合物可以一定程度抑制透明质酸酶的活性,从而连串的抑制过敏症状。注意发酵茶的功效最优,因此普洱熟茶是过敏人群的上佳选择。

解毒作用

雾霾成分中包含多种有毒物质,甚至可能重金属超标。而茶叶中的多酚类化合物可与其中一些结合,并通过咖啡碱的利尿作用排出体外。儿茶素类化合物甚至可以使体内的重金属和生物碱沉淀。而茶叶中的含硫化合物,对一些砷汞盐类也有解毒作用。

(4)据国家教育部茶学重点实验室主任、“金花黑茶之父”刘仲华教授介绍:长期饮茶就是个不错的选择。“六大茶类都含茶多糖,茶多糖具有类似胰岛素的作用,从而能降低人体内的血糖含量;同时茶中的茶氨酸能起到抑制血压升高的作用;茶黄素能软化血管,有效清除血管壁内的粥样物质;生物碱和类黄酮物质能使血管壁松弛,增加血管的有效直径,通过使血管舒张从而使血压下降;此外茶中的多酚类及其氧化产物能溶解脂肪,促进血管内脂类物质排出,降低血液中胆固醇的含量,从而起到降低血脂的作用。”茶叶里边有一款物质茶多酚,茶多酚最主要的功效消炎,而通过吸收粉尘以后影响我们的消化系统。而茶多酚恰恰能够把这种消炎的效果发展到淋漓尽致,而不是吃药。也就是说,六大茶类其实都具备消炎抗霾的功效。

来杯茶,拯救雾霾天里的你,茶友们往往能通过茶收获更多健康和快乐!